Je pak 10x aan en uit doen inclusief ritsen dicht en helm vast.

Barbell curl  en Chin up oefeningen zijn goed ter voorbereiding.

Ter voorbereiding kan je de Bench press, Fly en Crunches uitvoeren.  

De Dip behind the back  oefening is een goed middel om je voor te bereiden op het forceren van de deur.

De Side bend oefening uitvoeren.

Wil jij je lichaam voor bereiden voor dit onderdeel? Oefen dan de Crunches en Squats.

Om te werken aan je evenwicht kan je de Cable hip extension uitvoeren of bijvoorbeeld op 1 been een bal tegen de muur gooien.

Lying laterial leg raise is een oefening waarmee je aan de slag kan gaan!

Dumbell squats  en Lunges met dumbells zijn twee oefeningen die jou enorm kunnen helpen.

Dumbell presses, Front presses en Neck presses kan je ter voorbereiding van dit onderdeel oefenen.