Functionele testen

Duuruithoudingsvermogen

Een goed duuruithoudingsvermogen is de basis voor sport beoefening. Door middel van een passend bewegingsprogramma kan de conditie vrij snel verbeterd worden. Het verbeteren van de conditie zorgt voor een verschuiving van de vermoeidheidsgrens, verhoogt de belastbaarheid en bevordert het plezier tijdens lichamelijke activiteiten. Een onvoldoende duuruithoudingsvermogen betekent dat men al bij korte duurinspanning (bijvoorbeeld traplopen) vermoeid en in ademnood raakt. Het hart- en vaatstelsel wordt eerder zwaar belast bij een gering duuruithoudingsvermogen. Tevens treedt geestelijke vermoeidheid hierbij eerder op. Over het algemeen kan gesteld worden dat bij mensen met een gering duuruithoudingsvermogen het niveau van belastbaarheid lager ligt dan bij mensen met een goed duuruithoudingsvermogen.

Om nauwkeurig te bepalen hoe het met de conditie gaat (VO2-max bepalen) is meting met langdurige en oplopende intensieve lichamelijke inspanning nodig waarbij de zuurstofinname en –uitstoot wordt meten. Een andere methode om conditie te berekenen is de Astrand test.

Tips

Om de uitslag van de fietstest te verbeteren is het goed om meer te gaan bewegen. Dit kan al door kleine aanpassingen in je dagelijks leven. Bijvoorbeeld door tussen de middag een rondje te lopen of door de auto verder van werk af te parkeren zodat je het laatste stuk kan wandelen. Ook is het goed om te sporten, zoek een sport die je écht leuk vindt om te doen en kijk of je een sportmaatje kan vinden. Samen is het leuker en je hebt direct een stok achter de deur!

Longfunctie en roken

Spirometrie is een eenvoudige en zeer betrouwbare techniek om de longfunctie of longcapaciteit te meten. We bekijken de verhouding tussen de totale longinhoud (liter) en de hoeveelheid lucht die u in 1 seconde met kracht kunt uitblazen. Dit noemen we de Tiffeneau-index. Een onvoldoende longfunctie wijst op een te hoge weerstand in de longen (verkouden, obstructie). Fysieke inspanning bij personen met een verminderde longfunctie levert meer risico’s op voor de gezondheid en het welzijn.

Tips

Wil je stoppen met roken om je longfunctie te verbeteren? Onze leefstijlcoaches helpen je hier graag bij, mail naar coach@activeliving.nl voor meer informatie.

Om vast een goede start te kunnen maken hebben we 3 tips:

Zet de redenen waarom je wil stoppen voor jezelf op papier.
Vertel je omgeving dat je gaat stoppen. Dit werkt als stok achter de deur.
Stel het stoppen niet uit, als je wil stoppen doe het direct en niet ‘vanaf volgende maand’, of ‘per 1 januari’.

Z-score
Een z-score Z-scorein longfunctie-tests, zoals spirometrie, geeft aan hoeveel een gemeten waarde afwijkt van het gemiddelde, uitgedrukt in het aantal standaarddeviaties. Een negatieve z-score betekent dat de waarde lager is dan het gemiddelde, terwijl een positieve z-score duidt op een waarde boven het gemiddelde.
Interpretatie van z-scores in longfunctie:

Z-score van -1,645 of lager: Wordt vaak gebruikt als de ondergrens van normaal en kan wijzen op luchtwegobstructie, bijvoorbeeld bij een te lage FEV1/FVC-verhouding.
Z-score van 1,645 of hoger: Wordt soms gebruikt als bovengrens van normaal.
Z-scores tussen -1,645 en 1,645: Worden over het algemeen als normaal beschouwd.

Audiometrie (gehoortest)

Door middel van audiometrie wordt het gehoor op verschillende frequenties getest. De lage frequenties worden getest bij 500 en 1000 Hz. Het spraakgebied ligt in de midden-frequenties 2000, 3000 en 4000 Hz. De hoge tonen worden vertegenwoordigd door 6000 en 8000 Hz.

Resultaten
Een drempel tussen -10 en 20 dB wordt als normaal gehoor beschouwd. Bij hogere waarden kan, afhankelijk van leeftijd, sprake zijn van (licht, matig, ernstig) gehoorverlies. Het is van belang om dit te toetsen bij de huisarts of een audicien om te kijken of er daadwerkelijk gehoorverlies is.

Leeftijdsgebonden gehoorverlies
Bij het ouder worden nemen vooral de hoge frequenties af. Dit verloopt meestal geleidelijk en begint vaak rond het 50e levensjaar. Het is een normaal verouderingsproces. Bij (gehoor)klachten kun je contact opnemen met een audicien.

Tips/preventie

Vermijd langdurige blootstelling aan harde geluiden (boven 85 dB).
Draag gehoorbescherming bij concerten of op het werk als dat nodig is.
Laat regelmatig een gehoortest doen als je merkt dat je minder goed hoort.

Visustest

Visus is een maat voor hoe scherp je kunt zien — met andere woorden: hoe goed je details kunt onderscheiden. Het is een onderdeel van je gezichtsvermogen, dat ook dingen als contrast zien, kleuren zien en je gezichtsveld omvat.

De visus wordt getest op drie afstanden:

40 cm → Lezen van dichtbij (bijv. een boek of mobiel)
60 cm → Werken op een beeldscherm of bureau
5 meter → Zien op afstand (bijv. verkeersborden of televisie)

Tijdens de test lees je letters of symbolen (zoals E’s of cijfers) op een kaart of scherm. Die worden steeds kleiner. Zo wordt gemeten wat je maximaal nog scherp kunt onderscheiden op elke afstand.

Resultaten

1,0 → Normale gezichtsscherpte
<0,8 → Iets verminderd
0,5 of lager → Beperkt zicht (bijv. moeite met lezen of autorijden)

Correctie met bril of lenzen

De visus kan worden gemeten:

Zonder correctie → Je natuurlijke zicht
Met correctie → Zicht met bril of lenzen

De meting met correctie laat zien of je met hulpmiddelen goed genoeg ziet. Dit is belangrijk voor dingen zoals rijbewijskeuringen of werkplekaanpassingen.

Leeftijd → Vanaf ongeveer 40 jaar krijgen veel mensen moeite met lezen van dichtbij.

Preventieve tips voor behoud van gezond zicht:

Bescherm je ogen tegen UV-licht

Draag een zonnebril met UV-A en UV-B bescherming bij fel zonlicht.

Geef je ogen regelmatig rust (bij beeldschermwerk)

Gebruik de 20-20-20 regel:
Elke 20 minuten, kijk 20 seconden naar iets op 20 meter afstand.
Zorg voor voldoende knipperen om droge ogen te voorkomen.

Eet gezond

Een dieet rijk aan groene bladgroenten (spinazie, boerenkool), wortels, vette vis (omega-3) en vitamine C en Ekan oogziekten helpen voorkomen.

Stop met roken

Roken kan je zicht op lange termijn beschadigen. Het verergert ook aandoeningen bij mensen met diabetes.

Laat je ogen regelmatig controleren

Vooral vanaf je 40e is een jaarlijkse of tweejaarlijkse oogcontrole belangrijk, ook als je (nog) geen klachten hebt.

Gebruik de juiste bril of lenzen

Te lang met een verkeerde bril lopen kan oogvermoeidheid of hoofdpijn geven.
Houd je sterkte up-to-date en laat deze regelmatig meten.

Houd goede hygiëne bij contactlenzen

Reinig je lenzen correct, vervang ze op tijd en draag ze niet te lang.
Slechte hygiëne kan leiden tot ooginfecties en blijvende schade.

Bescherm je ogen bij risicovolle activiteiten

Draag een veiligheidsbril bij doe-het-zelfwerk, sporten of werken met chemicaliën.

Extra: Let ook op je algehele gezondheid

Hoge bloeddruk en diabetes kunnen schade geven aan de bloedvaten in je ogen. Preventie of goede controle van deze aandoeningen helpt je zicht te behouden.